注意早餐？你不應該允許糖破壞你的一天
大家趕緊告訴大家，“天天吃早餐”是個極富營養的轉變。據稱不吃早餐的人更難集中註意力，更不用說比午餐時間吃東西更困難的時間了。這兩項功能同樣有益於您的健康生活方式，但僅在早餐中攝入“一些東西”是不夠的。很多人都知道，早餐有機會成為工作日最不健康的食物！糟糕的早餐決定自始至終，經常偽裝成“對你來說太棒了”的食物。如果您想要更多的能量、不需要的脂肪減少或總體上更好的整體健康，那麼是時候明智地選擇早餐了。
不吃早餐對你的健康和體質沒有好處。
由於早餐食品的選擇眾多，因此完全跳過它不會讓您擺脫困境。由於睡眠帶來的飢餓激素不足，您可能不會在早上立即感到飢餓。不吃早餐的人利用這種飢餓感來“通過”早上只喝咖啡而不吃任何食物來“發電”。但是，對於您當天的血糖範圍和水合階段來說，這是一個糟糕的轉移。持續的飲食和持續的電力是體驗良好的關鍵，同時保持您的系統水分。（含咖啡因的飲料確實是一種利尿劑，它們無助於保持水分）
第一，好的：
當你嘗試吃早飯或零食時，你碰巧不太可能需要在午餐時過度嘗試吃東西。這可能會幫助您減輕體重，因為您當然不會想在午餐前吃零食或在午餐時間到了時吃大餐。此外，它可以最大限度地減少上午對高熱量咖啡的渴望。不要給一個人的身體一個飢餓信號，上面寫著“我不打算餵飽，改善開始儲存身體脂肪細胞和保存活力”。
營養早餐提供完全準備好的糖平衡審查活力，可以通過你的清晨幫助你。一杯濃縮咖啡不會幫助您正常、持久的注意力和人體力量範圍。您可能會“高估”咖啡因，但這與營養豐富的持續力量不同。跳過咖啡因或糖過山車，並保持在最小的電力下午暴跌之外。
早餐是享用大量纖維和營養豐富的食物的好機會。
健康早餐中經常吃的食物是均衡飲食計劃所必需的，但幾乎不會出現在當天的其他食物中。例如，燕麥、全穀物、酸奶、種子和全蛋。許多人你不應該在他們的飲食製度中獲得大量的纖維。可溶性和不溶性纖維對結腸健康、膽固醇健康以及標準益生菌和消化系統健康和健身俱有重要意義。雞蛋是極好的蛋白質來源，種子和堅果也是如此 蛋白質只能作為身體的燃料，它可能不會將其轉化為脂肪或將其儲存起來以備後用。燕麥、奇亞籽和亞麻籽富含纖維。即便如此，只有奇亞籽含有 23% 重量的綜合蛋白質。新鮮水果也含有纖維，酸奶同樣含有益生菌來幫助消化，連同蛋白質和鉀。均衡的早餐可能性無處不在……但不要被一些現代“選擇”所迷惑。
現在有了艱難的一面！
大多數人的藉口是“為什麼我不能吃早餐？” 是“我沒有足夠的時間”。這些天來，沒有人會在早上停止生產煎餅或煎蛋捲。許多公司已經加強了“即食早餐”，您可以在早上從櫥櫃中取出。關於該地區，這可能是一個非常棒的概念。這真的比在完成工作時吃一個油炸甜甜圈或吃一個營養不高的全白麵包黃油百吉餅要好。這可以包括諸如帶有澆頭的酸奶、帶有糖霜或風味的即時燕麥片包、烤麵包機糕點、帶有烤麵包機煎餅和華夫餅的水果糖漿或色彩鮮豔的棉花糖/巧克力/糖霜麥片。糟糕的早餐決定實際上比偉大的決定更為普遍。部分情況可歸因於所謂的“預測”早餐食品，如白麵粉食品（糕點、百吉餅、甜甜圈、華夫餅、煎餅、麵包），人體會變成糖和通常味道“無味”的全穀物等必須獲得大量有害的糖才能使它們令人愉悅。但是，如果您本來可以擁有……一個 Sweet BAR 呢？
沒有人會想像“我將擁有一個巨大的巧克力和焦糖棒作為早餐，這是嘗試和做的平衡問題！” 或“我要給我的孩子一大杯蘇打水開始他們的工作日”，但今天有無數人得到“輕鬆的早餐商品”，其中含有同樣多的糖（和幾乎同樣多的飲食），並且消費它替代。全穀物或果汁可能會超過標籤，但如果您的商品含有類似程度的糖分，例如花生醬焦糖糖果棒，或者可能是加糖的軟糖，即使現在對您來說也不會太棒了。用一堆糖來安排工作日對你以後的血糖平衡來說並不完美。
有哪些食物需要注意？任何以“糖”、“甘蔗汁”或“玉米糖漿”作為第一或第二成分的東西都不是一個好建議。如果您出現在大多數交易中，您會發現這些交易肯定如此普遍，就像標籤上的第一個或第二個元素一樣。這表明產品中的糖比幾乎任何東西都多。典型的罪魁禍首包括磨砂或釉面格蘭諾拉麥片、磨砂燕麥片、棉花糖穀物早餐棒、各種磨砂烤麵包機糕點，在許多情況下，帶有風味的速溶燕麥片通常含有比纖維更多的糖分。酸奶不可能是無辜的。將餅乾部分、糖果或水果放入酸奶中的玉米糖漿中並不是一個真正健康的做法。果汁，除了你在自己家裡榨的提神，也會破壞早餐時間。
那麼你每天早上到底要做什麼？
快速解決方案包括正宗的現代水果，如香蕉、草莓、櫻桃、蘋果或漿果。其中大多數就像剝皮和攝取一樣簡單，或者切碎和食用。即使是一把美味的生堅果也比沒有好。總水果比瓶裝果汁好得多，因為它沒有經過巴氏殺菌，使酶、天然維生素和礦物質完好無損。它還填充了纖維以獲得健康的消化道，除了保持您的體驗完全延長。分散在水果中的純天然、未精製的糖也可以為您提供電力改善，讓您的工作日開始正確 – 此外，它們的風格非常好。
冰沙也是一個很棒的選擇。可以在前一天晚上或在活躍的清晨幾分鐘內準備好以無限可定制的風味混合物中的整個水果。包括混合水果與甜葉菊（一種甜味劑，能量為零，正常且不會影響血糖）到簡單的不加糖酸奶也可以是一種簡單且省錢的早餐的好方法，也喜歡甜食和賞心悅目。與基本的即食燕麥片完全相同的問題。當你有水果和甜葉菊時，你不需要大量的糖。肉桂蘋果、龍舌蘭草莓和許多其他組合在微波爐內快速而直接。
不吃早餐對你的健康和體質沒有好處。
由於早餐食品的選擇眾多，因此完全跳過它不會讓您擺脫困境。由於睡眠帶來的飢餓激素不足，您可能不會在早上立即感到飢餓。不吃早餐的人利用這種飢餓感來“通過”早上只喝咖啡而不吃任何食物來“發電”。但是，對於您當天的血糖範圍和水合階段來說，這是一個糟糕的轉移。持續的飲食和持續的電力是體驗良好的關鍵，同時保持您的系統水分。（含咖啡因的飲料確實是一種利尿劑，它們無助於保持水分）
第一，好的：
當你嘗試吃早飯或零食時，你碰巧不太可能需要在午餐時過度嘗試吃東西。這可能會幫助您減輕體重，因為您當然不會想在午餐前吃零食或在午餐時間到了時吃大餐。此外，它可以最大限度地減少上午對高熱量咖啡的渴望。不要給一個人的身體一個飢餓信號，上面寫著“我不打算餵飽，改善開始儲存身體脂肪細胞和保存活力”。
營養早餐提供完全準備好的糖平衡審查活力，可以通過你的清晨幫助你。一杯濃縮咖啡不會幫助您正常、持久的注意力和人體力量範圍。您可能會“高估”咖啡因，但這與營養豐富的持續力量不同。跳過咖啡因或糖過山車，並保持在最小的電力下午暴跌之外。
早餐是享用大量纖維和營養豐富的食物的好機會。
健康早餐中經常吃的食物是均衡飲食計劃所必需的，但幾乎不會出現在當天的其他食物中。例如，燕麥、全穀物、酸奶、種子和全蛋。許多人你不應該在他們的飲食製度中獲得大量的纖維。可溶性和不溶性纖維對結腸健康、膽固醇健康以及標準益生菌和消化系統健康和健身俱有重要意義。雞蛋是極好的蛋白質來源，種子和堅果也是如此 蛋白質只能作為身體的燃料，它可能不會將其轉化為脂肪或將其儲存起來以備後用。燕麥、奇亞籽和亞麻籽富含纖維。即便如此，只有奇亞籽含有 23% 重量的綜合蛋白質。新鮮水果也含有纖維，酸奶同樣含有益生菌來幫助消化，連同蛋白質和鉀。均衡的早餐可能性無處不在……但不要被一些現代“選擇”所迷惑。
現在有了艱難的一面！
大多數人的藉口是“為什麼我不能吃早餐？” 是“我沒有足夠的時間”。這些天來，沒有人會在早上停止生產煎餅或煎蛋捲。許多公司已經加強了“即食早餐”，您可以在早上從櫥櫃中取出。關於該地區，這可能是一個非常棒的概念。這真的比在完成工作時吃一個油炸甜甜圈或吃一個營養不高的全白麵包黃油百吉餅要好。這可以包括諸如帶有澆頭的酸奶、帶有糖霜或風味的即時燕麥片包、烤麵包機糕點、帶有烤麵包機煎餅和華夫餅的水果糖漿或色彩鮮豔的棉花糖/巧克力/糖霜麥片。糟糕的早餐決定實際上比偉大的決定更為普遍。部分情況可歸因於所謂的“預測”早餐食品，如白麵粉食品（糕點、百吉餅、甜甜圈、華夫餅、煎餅、麵包），人體會變成糖和通常味道“無味”的全穀物等必須獲得大量有害的糖才能使它們令人愉悅。但是，如果您本來可以擁有……一個 Sweet BAR 呢？
沒有人會想像“我將擁有一個巨大的巧克力和焦糖棒作為早餐，這是嘗試和做的平衡問題！” 或“我要給我的孩子一大杯蘇打水開始他們的工作日”，但今天有無數人得到“輕鬆的早餐商品”，其中含有同樣多的糖（和幾乎同樣多的飲食），並且消費它替代。全穀物或果汁可能會超過標籤，但如果您的商品含有類似程度的糖分，例如花生醬焦糖糖果棒，或者可能是加糖的軟糖，即使現在對您來說也不會太棒了。用一堆糖來安排工作日對你以後的血糖平衡來說並不完美。
有哪些食物需要注意？任何以“糖”、“甘蔗汁”或“玉米糖漿”作為第一或第二成分的東西都不是一個好建議。如果您出現在大多數交易中，您會發現這些交易肯定如此普遍，就像標籤上的第一個或第二個元素一樣。這表明產品中的糖比幾乎任何東西都多。典型的罪魁禍首包括磨砂或釉面格蘭諾拉麥片、磨砂燕麥片、棉花糖穀物早餐棒、各種磨砂烤麵包機糕點，在許多情況下，帶有風味的速溶燕麥片通常含有比纖維更多的糖分。酸奶不可能是無辜的。將餅乾部分、糖果或水果放入酸奶中的玉米糖漿中並不是一個真正健康的做法。果汁，除了你在自己家裡榨的提神，也會破壞早餐時間。
那麼你每天早上到底要做什麼？
快速解決方案包括正宗的現代水果，如香蕉、草莓、櫻桃、蘋果或漿果。其中大多數就像剝皮和攝取一樣簡單，或者切碎和食用。即使是一把美味的生堅果也比沒有好。總水果比瓶裝果汁好得多，因為它沒有經過巴氏殺菌，使酶、天然維生素和礦物質完好無損。它還填充了纖維以獲得健康的消化道，除了保持您的體驗完全延長。分散在水果中的純天然、未精製的糖也可以為您提供電力改善，讓您的工作日開始正確 – 此外，它們的風格非常好。
冰沙也是一個很棒的選擇。可以在前一天晚上或在活躍的清晨幾分鐘內準備好以無限可定制的風味混合物中的整個水果。包括混合水果與甜葉菊（一種甜味劑，能量為零，正常且不會影響血糖）到簡單的不加糖酸奶也可以是一種簡單且省錢的早餐的好方法，也喜歡甜食和賞心悅目。與基本的即食燕麥片完全相同的問題。當你有水果和甜葉菊時，你不需要大量的糖。肉桂蘋果、龍舌蘭草莓和許多其他組合在微波爐內快速而直接。
