如何在理想的心靈食物中改變你的記憶
他們說你不能教老犬新把戲，但關於大腦，科學家們發現這句老話基本上是不准確的。人腦具有驚人的適應和改變能力——甚至進入老年。這種能力被稱為“神經可塑性”。通過適當的刺激，你的大腦可以對新的神經通路進行分類，改變當前的連接，並以不斷變化的方式適應和反應。
心靈單獨重塑的非凡能力保留了與掌握和記憶相關的合法性。您將能夠利用神經可塑性的自然力量來提高您的認知能力，增強您掌握新信息的能力，並在任何年齡增加您的記憶力。
就像你的身體需要氣體一樣，頭腦也需要。您幾乎肯定已經意識到，依賴於水果、蔬菜、全穀物、“平衡”脂肪（例如橄欖油、堅果、魚）和瘦肉蛋白的飲食計劃將為整體健康提供充足的積極方面，但這樣的飲食計劃可以noocube review 還對內存進行了改進。然而，為了心靈健康，它實際上不僅僅是你嘗試吃的東西——它也是你不嘗試吃的東西。隨後的營養建議可能有助於提高您的腦力並將您患癡呆症的風險降至最低：
獲取您的 Omega-3 – 研究表明 omega-3 脂肪酸對身心健康特別有益。魚特別富含歐米茄三，尤其是冷水“脂肪魚”，包括鮭魚、金槍魚、大比目魚、鱒魚、鯖魚、沙丁魚和鯡魚。
如果您不是海鮮愛好者，不妨考慮一下非魚類資源中的 omega-3 脂肪酸，如核桃、亞麻籽、亞麻籽油、冬瓜、芸豆和斑豆、菠菜、西蘭花、南瓜子和大豆。
限制能量和飽和脂肪——調查表明，膳食計劃中含有大量飽和體脂肪（來自豬肉、全脂牛奶、黃油、奶酪、奶油和冰淇淋等資源）會增加患癡呆症的風險並損害注意力和記憶力。
多吃水果和蔬菜——Create 富含抗氧化劑，這些物質可以保護您的思維細胞免受問題的困擾。五顏六色的水果和蔬菜是特別好的抗氧化“超級食物”資源。
喝生茶——生茶含有多酚、強抗氧化劑，可防止可能傷害心靈細胞的免費自由基。在許多其他獎勵中，綠茶的典型消費可能會提高記憶力和精神警覺性以及遲鈍的頭腦變老。
少喝葡萄酒（或葡萄汁）——考慮到酒會殺死大腦細胞這一事實，在檢查中保留酒精飲料的消耗量至關重要。但是很少（所有年齡段的女性每天大約 1 杯；男性每天 2 杯），酒精實際上可能會增強記憶力和認知力。紅酒似乎通常是最合適的選擇，因為它實際上富含白藜蘆醇，這是一種黃酮類化合物，可在大腦中促進血液流動並減少患阿爾茨海默病的機會。其他富含白藜蘆醇的選擇包括葡萄汁、蔓越莓汁、新鮮葡萄和漿果以及花生。
對於心理活力，選擇高級碳水化合物——就像賽車需要燃料一樣，你的大腦也希望汽油發揮最大的作用。當您需要在心理運動中保持最佳狀態時，碳水化合物可以讓您繼續前進。但是你最終選擇的碳水化合物類型會產生重大影響。碳水化合物會刺激你的大腦，但簡單的碳水化合物（糖、白麵包、精製穀物）會帶來快速的提振作用，同時伴隨著類似的快速崩潰。還有證據表明，富含基本碳水化合物的飲食可以大大增加老年人認知障礙的機會。為了保持平衡的活力，選擇複雜的碳水化合物，包括全麥麵包、糙米、燕麥片、高纖維穀物、小扁豆和整豆。避免加工食品並限制澱粉（馬鈴薯、意大利面、
當你想到食物時，你幾乎肯定會想到那個可怕的四個字母詞：飲食計劃。或者你甚至認為它是一個人身體的氣體……或者也許是你一生中幸福（或惡化！）的源泉。你最有可能不應該想到的是一種強烈的影響，它會影響你的思想、你的角色、你的回憶中的標準和數量，以及你作為一個人的身份。但令人驚訝的是：您消費的所有東西都會直接影響上述每一項。這似乎並不容易想像，但它是準確的。讓我解釋…
你的大腦：消耗卡路里的設備
你的大腦只代表你整體體重的 2 – 4%，對於正常的男人或女人來說，這大約是 2 – 4 公斤。儘管如此，你的大腦也消耗了食物中大約 20% 的電能。我將再次聲明：您的思想消耗了您消耗的食物能量的 20%。此外，你通過食物和膳食補充劑給你的大腦提供的燃料包括對你的思維方式、經驗和實踐經驗生活方式的重大影響。你——加上你的整個人類遭遇——真的是你所吸收的任何東西。正如 Fotuhi 博士所說：“你所消費的東西將重新形成你的思想……無論是更大或更壞”。因此，在增加我們的幸福感和滿足感時，我們必須再次動腦筋。
我的大腦需要哪些營養……以及需要多少？實際上，您的大腦完全需要某些特定的營養物質，有些可以增加劑量以提高效率……還有一些營養物質您的整個身體無疑都不會想要。讓我們從你的頭腦每天都渴望的東西開始：氣體。為了徹底和持續地修復細胞，您的大腦需要您從膳食中獲得的電力。這是顯而易見的（哈哈，雙關語的意思）。即便如此，如果你繼續嚴格限制卡路里的飲食方案，你不僅限制了你提供給你整個身體的汽油——你也限制了你提供給你的思想的燃料。為什麼會有這種風險？儘管您的意圖可能在適當的位置，但您可能會適當地餓死您的思想，最終導致腦霧，脾氣波動、壓力大、發現的速度越來越慢、沒有動力的經歷等等。許多危險的，長時間的營養不良甚至會在身體上縮小你的思維。卡路里限制飲食計劃不會是要走的路。
心靈單獨重塑的非凡能力保留了與掌握和記憶相關的合法性。您將能夠利用神經可塑性的自然力量來提高您的認知能力，增強您掌握新信息的能力，並在任何年齡增加您的記憶力。
就像你的身體需要氣體一樣，頭腦也需要。您幾乎肯定已經意識到，依賴於水果、蔬菜、全穀物、“平衡”脂肪（例如橄欖油、堅果、魚）和瘦肉蛋白的飲食計劃將為整體健康提供充足的積極方面，但這樣的飲食計劃可以noocube review 還對內存進行了改進。然而，為了心靈健康，它實際上不僅僅是你嘗試吃的東西——它也是你不嘗試吃的東西。隨後的營養建議可能有助於提高您的腦力並將您患癡呆症的風險降至最低：
獲取您的 Omega-3 – 研究表明 omega-3 脂肪酸對身心健康特別有益。魚特別富含歐米茄三，尤其是冷水“脂肪魚”，包括鮭魚、金槍魚、大比目魚、鱒魚、鯖魚、沙丁魚和鯡魚。
如果您不是海鮮愛好者，不妨考慮一下非魚類資源中的 omega-3 脂肪酸，如核桃、亞麻籽、亞麻籽油、冬瓜、芸豆和斑豆、菠菜、西蘭花、南瓜子和大豆。
限制能量和飽和脂肪——調查表明，膳食計劃中含有大量飽和體脂肪（來自豬肉、全脂牛奶、黃油、奶酪、奶油和冰淇淋等資源）會增加患癡呆症的風險並損害注意力和記憶力。
多吃水果和蔬菜——Create 富含抗氧化劑，這些物質可以保護您的思維細胞免受問題的困擾。五顏六色的水果和蔬菜是特別好的抗氧化“超級食物”資源。
喝生茶——生茶含有多酚、強抗氧化劑，可防止可能傷害心靈細胞的免費自由基。在許多其他獎勵中，綠茶的典型消費可能會提高記憶力和精神警覺性以及遲鈍的頭腦變老。
少喝葡萄酒（或葡萄汁）——考慮到酒會殺死大腦細胞這一事實，在檢查中保留酒精飲料的消耗量至關重要。但是很少（所有年齡段的女性每天大約 1 杯；男性每天 2 杯），酒精實際上可能會增強記憶力和認知力。紅酒似乎通常是最合適的選擇，因為它實際上富含白藜蘆醇，這是一種黃酮類化合物，可在大腦中促進血液流動並減少患阿爾茨海默病的機會。其他富含白藜蘆醇的選擇包括葡萄汁、蔓越莓汁、新鮮葡萄和漿果以及花生。
對於心理活力，選擇高級碳水化合物——就像賽車需要燃料一樣，你的大腦也希望汽油發揮最大的作用。當您需要在心理運動中保持最佳狀態時，碳水化合物可以讓您繼續前進。但是你最終選擇的碳水化合物類型會產生重大影響。碳水化合物會刺激你的大腦，但簡單的碳水化合物（糖、白麵包、精製穀物）會帶來快速的提振作用，同時伴隨著類似的快速崩潰。還有證據表明，富含基本碳水化合物的飲食可以大大增加老年人認知障礙的機會。為了保持平衡的活力，選擇複雜的碳水化合物，包括全麥麵包、糙米、燕麥片、高纖維穀物、小扁豆和整豆。避免加工食品並限制澱粉（馬鈴薯、意大利面、
當你想到食物時，你幾乎肯定會想到那個可怕的四個字母詞：飲食計劃。或者你甚至認為它是一個人身體的氣體……或者也許是你一生中幸福（或惡化！）的源泉。你最有可能不應該想到的是一種強烈的影響，它會影響你的思想、你的角色、你的回憶中的標準和數量，以及你作為一個人的身份。但令人驚訝的是：您消費的所有東西都會直接影響上述每一項。這似乎並不容易想像，但它是準確的。讓我解釋…
你的大腦：消耗卡路里的設備
你的大腦只代表你整體體重的 2 – 4%，對於正常的男人或女人來說，這大約是 2 – 4 公斤。儘管如此，你的大腦也消耗了食物中大約 20% 的電能。我將再次聲明：您的思想消耗了您消耗的食物能量的 20%。此外，你通過食物和膳食補充劑給你的大腦提供的燃料包括對你的思維方式、經驗和實踐經驗生活方式的重大影響。你——加上你的整個人類遭遇——真的是你所吸收的任何東西。正如 Fotuhi 博士所說：“你所消費的東西將重新形成你的思想……無論是更大或更壞”。因此，在增加我們的幸福感和滿足感時，我們必須再次動腦筋。
我的大腦需要哪些營養……以及需要多少？實際上，您的大腦完全需要某些特定的營養物質，有些可以增加劑量以提高效率……還有一些營養物質您的整個身體無疑都不會想要。讓我們從你的頭腦每天都渴望的東西開始：氣體。為了徹底和持續地修復細胞，您的大腦需要您從膳食中獲得的電力。這是顯而易見的（哈哈，雙關語的意思）。即便如此，如果你繼續嚴格限制卡路里的飲食方案，你不僅限制了你提供給你整個身體的汽油——你也限制了你提供給你的思想的燃料。為什麼會有這種風險？儘管您的意圖可能在適當的位置，但您可能會適當地餓死您的思想，最終導致腦霧，脾氣波動、壓力大、發現的速度越來越慢、沒有動力的經歷等等。許多危險的，長時間的營養不良甚至會在身體上縮小你的思維。卡路里限制飲食計劃不會是要走的路。
